Jeśli wybierasz się na masaż po raz pierwszy, możesz zastanawiać się, czy trzeba się jakoś specjalnie przygotować. Ile przed wizytą można zjeść posiłek i czy to w ogóle ma znaczenie? Czy podczas masażu należy się całkowicie rozebrać?
Przygotowanie do masażu relaksacyjnego nie jest skomplikowane. Wystarczy zadbać o kilka prostych rzeczy, które pozwolą Ci poczuć się swobodniej i lepiej wykorzystać czas spędzony w gabinecie. Wygodny strój, lekki posiłek, odrobina spokoju przed wizytą i szczera rozmowa z masażystą to w zasadzie wszystko, czego potrzebujesz.
Jak ubrać się na masaż?
Na masaż najlepiej przyjść w wygodnym, luźnym ubraniu, które łatwo zdjąć i ponownie założyć. Dobrze sprawdzi się dres, miękkie spodnie, legginsy, bawełniany T-shirt lub luźna sukienka.
Warto unikać bardzo obcisłych jeansów, sztywnych materiałów oraz ubrań z wieloma zapięciami. Po masażu ciało jest rozluźnione, dlatego miękki i niekrępujący ruchów strój będzie po prostu przyjemniejszy.
Przed rozpoczęciem zabiegu trzeba będzie również zdjąć biżuterię, zegarek i inne dodatki, które mogłyby przeszkadzać masażyście. Możesz zrobić to jeszcze w domu lub schować je na czas wizyty.
Czy do masażu trzeba się rozebrać?
Zakres rozebrania zależy od rodzaju masażu oraz obszaru ciała, który będzie masowany.
Przed zabiegiem masażysta dokładnie wyjaśni, jak się przygotować i które elementy garderoby należy zdjąć.
Podczas masażu ciało jest przykryte ręcznikiem lub prześcieradłem. Odsłaniana pozostaje wyłącznie ta część, nad którą w danym momencie pracuje masażysta.
Nie musisz zdejmować więcej ubrań, niż jest to dla Ciebie komfortowe. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub jest to Twoja pierwsza wizyta, warto powiedzieć o tym przed rozpoczęciem zabiegu. Masaż relaksacyjny powinien odbywać się w atmosferze spokoju i poczucia bezpieczeństwa.
Co jeść i pić przed masażem?
Przed masażem najlepiej zadbać o lekkość i komfort. Nie warto przychodzić ani
bezpośrednio po dużym, ciężkim posiłku, ani na czczo – pełny żołądek może powodować
dyskomfort, a głód utrudniać relaks. Dobrym rozwiązaniem będzie lekki posiłek zjedzony
około 1–2 godziny wcześniej, np. kanapka, jogurt z owocami, sałatka, owsianka czy niewielki
obiad. Warto też ograniczyć tłuste i bardzo pikantne potrawy.
eśli chodzi o napoje, jedna kawa zwykle nie stanowi problemu, jednak bezpośrednio przed
wizytą lepiej nie przesadzać z kofeiną ani napojami energetycznymi, ponieważ mogą
utrudniać wyciszenie. Zdecydowanie należy natomiast unikać alkoholu i innych substancji
odurzających, które wpływają na odczuwanie bodźców oraz mogą zaburzać przebieg
masażu. Najlepszym wyborem przed wizytą będzie lekki posiłek i odpowiednie nawodnienie.
O czym powiedzieć masażyście?
Krótka rozmowa przed zabiegiem pozwala dopasować masaż do Twoich potrzeb, samopoczucia i wrażliwości na dotyk.
Poinformuj masażystę o:
- miejscach, w których odczuwasz napięcie lub dyskomfort,
- aktualnych i przebytych urazach,
- kontuzjach i niedawnych operacjach,
- problemach z kręgosłupem,
- chorobach przewlekłych,
- ciąży,
- alergiach na kosmetyki, olejki lub lateks,
- przyjmowanych lekach, jeśli mogą mieć znaczenie dla zabiegu,
- szczególnie wrażliwych obszarach ciała.
Warto również powiedzieć, jaki nacisk jest dla Ciebie komfortowy i czego oczekujesz od wizyty. Jedna osoba będzie chciała przede wszystkim odpocząć, inna skupić się na napięciu karku, pleców lub ramion.
Im więcej konkretnych informacji otrzyma masażysta, tym łatwiej będzie mu dopasować przebieg zabiegu.
Mów o swoich odczuciach podczas masażu
Nawet jeśli wszystkie szczegóły zostały ustalone przed zabiegiem, Twoje odczucia mogą zmieniać się w jego trakcie. Nie bój się powiedzieć, jeśli nacisk jest zbyt mocny lub za delikatny.
Warto odezwać się również wtedy, gdy:
- jest Ci za zimno albo za ciepło,
- dana pozycja jest niewygodna,
- używany zapach Ci nie odpowiada,
- czujesz ból lub niepokojący dyskomfort,
- potrzebujesz poprawić poduszkę lub zmienić ułożenie ciała.
Masażysta nie jest w stanie dokładnie ocenić, co czujesz. Informacja zwrotna pozwala na bieżąco dostosować zabieg do Twoich potrzeb.
Przyjdź kilka minut wcześniej i wycisz telefon
Jeśli masz taką możliwość, przyjdź do gabinetu około 5–10 minut przed umówioną godziną.
Dzięki temu spokojnie zdejmiesz okrycie, skorzystasz z toalety i porozmawiasz z masażystą. Nie będziesz też rozpoczynać wizyty bezpośrednio po szybkim marszu, jeździe samochodem czy stresującym szukaniu miejsca parkingowego.
Gdy już dotrzesz na miejsce, przed rozpoczęciem zabiegu wycisz telefon lub włącz tryb samolotowy. Jeśli możesz, schowaj urządzenie do torby albo szafki.
Dźwięk połączenia, wibracja czy pojawiające się na ekranie powiadomienia szybko odwracają uwagę i utrudniają pełne wyciszenie. Masaż jest momentem, w którym nie musisz pozostawać stale dostępnym.
Jeżeli czekasz na ważny telefon i nie możesz całkowicie wyłączyć urządzenia, poinformuj o
tym masażystę przed zabiegiem.
Czy podczas masażu trzeba rozmawiać?
Podczas masażu możesz rozmawiać, ale nie musisz. Dla wielu osób cisza jest ważną częścią odpoczynku.
Nie obawiaj się, że brak rozmowy będzie niezręczny. Możesz zamknąć oczy, skupić się na oddechu i po prostu pozwolić sobie na chwilę spokoju.
Odezwij się wtedy, gdy chcesz przekazać informację dotyczącą komfortu, nacisku albo samopoczucia. Poza tym to Ty decydujesz, czy wolisz rozmowę, czy ciszę.
Kiedy lepiej przełożyć masaż?
Z wizyty lepiej zrezygnować, jeśli masz gorączkę, aktywną infekcję lub czujesz, że zaczyna rozwijać się choroba.
Poinformuj gabinet również wtedy, gdy masz:
- świeży uraz,
- otwartą ranę,
- silne podrażnienie skóry,
- niedawno przebytą operację,
- inne problemy zdrowotne, które mogą mieć znaczenie dla zabiegu.
W razie wątpliwości najlepiej skontaktować się z gabinetem przed wizytą. Masażysta oceni, czy masaż można przeprowadzić bezpiecznie, odpowiednio zmodyfikować albo przełożyć na inny termin.
Kilka prostych kroków, które pomogą Ci w pełni się zrelaksować podczas masażu
Przygotowanie do masażu sprowadza się przede wszystkim do zadbania o własny komfort. Lekki posiłek, wygodne ubranie, kilka minut bez pośpiechu i wyciszony telefon w zupełności wystarczą. Ważne jest również to, aby przed rozpoczęciem zabiegu przekazać masażyście informacje, które mogą mieć wpływ na jego przebieg.
Nie musisz jednak znać wszystkich zasad ani zastanawiać się, czy robisz coś nie tak. Jeśli jest to Twoja pierwsza wizyta, masażysta wyjaśni Ci wszystko na miejscu i odpowie na pytania. Twoim zadaniem jest jedynie powiedzieć o swoich potrzebach, wygodnie się ułożyć i pozwolić sobie na odpoczynek.
Dobre przygotowanie pomaga szybciej się wyciszyć i w pełni wykorzystać czas przeznaczony na masaż. Resztą zajmie się masażysta, dopasowując przebieg zabiegu do Twojego samopoczucia i oczekiwań.
Zadbaj o swoje ciało, zanim ono zacznie domagać się uwagi
Program Świadomego Ciała
to kompleksowy program stworzony z myślą o osobach, które chcą zadbać o swoje ciało, zanim ból zacznie ograniczać codzienne funkcjonowanie.
